warzywa na

Ponownie, na sniadanie omlet z jajek i musli, w szkole ten twaróg i warzywa, przed treningiem kurczak i ryż, po treningu białko i banan mysle ze wystarczą ew. piszcie co mozna dodac/zmienic. Na kolacje też twaróg i warzywa. /SFD/Images/2016/3/25/db9cf8e318c544c0aff57af9d94fba9a.jpg

[...] chodzę do pracy 5.00 płatki na mleku oraz garść orzechów 1 śniadanie w pracy omlet z 3 jajek z dodatkami albo z porcja białka w proszku 2 przerwa w pracy torba ryżu filet warzywa Po powrocie do domu różnie zupa naleśniki albo jakiś zwykły obiad kartofle kurczak sałatka Na kolacja zazwyczaj leci tuńczyk pieczywo jakieś warzywa Godziny pokarmów [...]

Czwartek 14-04 DNT Konie 2h Miska: Warzywa: jakieś na patelnie, pieczarki, ogórek płyny: kawa x 2, woda z jodem około 1,5l Piątek 15-04 Miska: warzywa: ogórek, szpinak Witaminki, ale od jutra zaczynam brać Vita-Min Multiple lady Trening niestety bez rewelacji, dół regres ( po koniach, to pierwszy taki intensywny tydzień z jazdą konną, ale muszę [...]

[...] ( omlet z ~70g płatków owsianych, 3-4 jajek, ciut masła orzechowego, 1 banan i trochę oliwy z oliwek ) II i III (w pracy) : 200g ryżu, 200-300g kurczaka, oliwa z oliwek + warzywa (gotowane lub surówka) dzielę to na dwie porcje. Po treningu bezpośrednio banan+białko 30 mnut po treningu jjem obiad, czyli najczęściej 500g ziemniaków, pierś/ [...]

[...] pomiędzy węglowodanami a białkami (reakcja Millarda). W tej reakcji powstają produkty, które mogą powodować stany zapalne w naszym organizmie (np. toksyczny akrylamid). Jednak tak jak mówiłam nie przesadzajmy, bo np. warzywa tez smażymy, a warzywa mają w sobie zarówno węglowodany jak i pewna ilość białka. Podsumowując, wszystko z głową.

[...] ten ryż, potem troszkę więcej węgli lecz zawsze na węglach jadłem w ten sposób; i posilek: - jajecznica + 2-3 kromki chleba ii posilek - kurczak z ryzem/kasza/jakies warzywa iii - po treningowy posilek zazwyczaj tunczyk i banan iv - kurczak z ryzem/kasza jakies warzywa v - twaróg jakiś *dodatkowo tu odejme te kromki chleba, badziewie [...]

[...] to 2 miesiące poczekam, ryby będą, olej kokosowy jest do smażenia, miałem go gdzieś, awokado tez gdzieś mogę upchnąć, owoce, ziemniaki jak najbardziej da się zrobić, warzywa też. A węgle po treningu to z czego? Skoro 1g/kg masy ciała, to musiałbym brać z 70 g węgli, skąd to? Odżywka/czekolada/cukier? Nie musisz dokładnie 70g węgli po [...]

[...] 80 30g Orzechy laskowe 30g 800 kcal POSIŁEK II w pracy - przerwa obiadowa. ok 13 Makaron bezjajeczny 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 45g + jakieś warzywa 1000 kcal POSIŁEK III Podzielony na 2 cześć ok 17-18 po pracy Ryż biały 150g Olej lniany 45g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g + jakieś warzywa POSIŁEK IV ok [...]

[...] to dodam jeszcze jedno, dzisiaj było 200g ziemniaków to sobie dodam jeszcze 50. Posiłki nie muszą być trudne, 1 jajeszczica z razowycm chlebem, pomidor 2 w szkole, serek wiejski, orzechy, razowiec, warzywa 3 obiad, pierś z kurczaka, ziemniaki + surówka + oliwa z oliwek 4 ryż brązowy reszta kurczaka z obiadu = warzywa to tak przykładowo.

[...] są podane bardzo luźno Na przykład gdy mam do pracy na godzinę 6 wygląda to tak : Pierwszy o 5 Potem o 8 jem 1/4 omleta i jabłko 10.30 reszta omleta 14.30 - ryż, kura, warzywa Po treningu 30g białka z wodą 18.00 - ryż, kura, warzywa zamiast suchego kurczaka jakies dobre, tłuściutkie mięsko, jajka --- pierś jest dość często zastępowana [...]

[...] będę smażył, wybiorę do tego olej lniany bądź właśnie tłoczony na zimno olej rzepakowy. Odejmując połowę z tych wszystkich mrożonych warzyw dodam do tych posiłków świeże warzywa. Ewentualnie jeszcze chciałbym dowiedzieć się co właśnie z tymi dwoma pierwszymi posiłkami, czy mogły by być ostatecznie w takiej formie, czy jakoś je zmienić? Ryby [...]

Malo bialka, daj 2 g na kg masy ciała, węgle w ilości "masowej". Bulki, szynki, warzywa konserwowe do wyrzucenia. Mleko 0'5 to ani mleko ani woda, szkoda na to kcal. W pierwszym posilku nie ma bialka, daj tam jajka np. Owoce zmieniaj, nie tylko bananem czlowiek zyje. Swieże warzywa. Mięso to nie tylko suchy kurak podlany oliwą. Co do ryżu - [...]

[...] /SFD/2017/4/4/2b8eb59646834cc88309aecc6511c67e.jpg A to już dzisiejszy dzień. 24h w pracy{{:-( /SFD/2017/4/4/1a8e23ec466d4f0d8eca83f3e8540f96.jpg 3jaja, ser, warzywa kurczak w mleku kokosowym, warzywa porcja białka z chia i babkom jajowatą i orzechy włoskie+ migały z serkiem wiejskim- coś czego nie ma na załączonym obrazku:] [...]

[...] żoną doszedłem do lekkiego porozumienia - dziennie żona ma rosół z mojej strony :) Wrzucam pierś z kuraka do gara, robi się rosół dla rodziny a dla mnie mięsiwo + makaron i warzywa w drugim garnku. Płatki owsiane kosztują 2 pln/400g? (tu masz kilka posiłków - bardzo szybki i syty posiłek - 2 minuty i posiłek w brzuchu) jaja też są tanie (wstaje, [...]

[...] Mleko 250 ml Obiad I około 12:30 Grilowana polędwica wołowa 254g Ryż 100 g Mieszanka meksykańska mrożonka hortexu 200g Obiad II ok 16:30 Dorsz smażony panierowany 200g Ryż i warzywa są rozdzielone z Obiadu I i na kolacje Kolacja 20:00 Łosoś wędzony 125g i warzywa hortexu ok 23:00 Odżywka białkowa. Rozkłąd makro: B168g; W:213g i T:67g Waga [...]

[...] ( z tego wychodzi pyszny shake, nie chcę tego posiłku zmieniać, chyba że proporcje inne) Kcal: 774 B: 39 W: 61,7 T: 41,3 2. Ryż basmati 100g + piersi z kurczaka 150g + warzywa 175g + oliwa 30g Kcal: 853,7 B: 42,9 W: 96,5 T: 32,9 3. Ryż basmati 100g + piersi z kurczaka 150g + warzywa 175g + oliwa 30g Kcal: 853,7 B: 42,9 W: 96,5 T: [...]

[...] Płatki owsiane z mlekiem 2 śniadanie 3 Jajka na twardo + chleb razowy Obiad Ziemniaki + smażone mięso z kurczaka + surówka Podwieczorek (posiłek przedtreningowy) Ryż + warzywa + noga z kurczaka Kolacja (posiłek po treningowy) Ryż + warzywa lub sałatka + 2 nogi z kurczaka To przypuszczalnie w diecie leży problem braku przyrostów bo od czasu [...]

[...] chyba nie powinno się liczyć. Z mięsa, jaj i wpc mam właśnie 180g białka. Czemu dieta jałowa ? , mógłbyś mi wyjaśnić. Olej lniany dodaję do warzyw, robię taki Mix( olej, warzywa, ketchup, sos chiński, chili). Kurczaka marynuje w sosie sojowym z przyprawami do kurczaka ze sklepu sfd. Ryż, warzywa, kurczaka robię w parowarze, zaj**iście mi to [...]

[...] mi smakuje i mi się nie nudzi, jakieś jaglanki raczej mi nie podchodzą co innego posiłki popołudniowe. Tam w każdym dniu staram się dać inne żródło białka, węgli i przeróżne warzywa (tak jak widać zresztą w rozpisce) Ostatni posiłek, gdzie jedynie żródło węgli się nie zmienia ( chleb żytni pełnoziarnisty, czasem bułka graham ) warzywa i białko [...]

[...] i podział BTW to nie ma znaczenia gdzie ty węglowodany zjesz. U mnie każdy posiłek to btw jest Np rano wpc osiane owoce, migdały i oliwa w pracy mięso mielone, ryż i warzywa + owoc przedtreningowy ziemniaki pierś, oliwa i warzywa potreningowy przewaznie mam taki sam jak w pracy bo robie na dwa od razu. na weglach na noc i z rana [...]